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Mantener unos niveles saludables de testosterona en los hombres es crucial no sólo para la salud en general, sino también para la salud del cuerpo y las funciones sexuales, tal y como apoyan varias fuentes [1,2,3,4].
Además, saber cómo aumentar la testosterona puede conducir a un incremento tanto de la masa muscular como de la fuerza física, como corroboran diversos estudios [5,6,7]. Curiosamente, la salud y el bienestar sexual femeninos también se ven afectados por la testosterona [8,9].
Para saber cómo aumentar la testosterona de forma natural, aquí te presentaremos 8 métodos infalibles que han sido respaldados por la ciencia.
1. Utilizar Potenciadores de Testosterona Naturales
La hormona de la testosterona tiene un impacto significativo en varios aspectos del bienestar, incluyendo la función sexual y la reducción de las posibilidades de enfermedades.
A continuación se ofrece una lista de los potenciadores de testosterona más eficaces que pueden adquirirse sin receta médica.
Los Mejores Potenciadores de Testosterona
- TestoPrime - Entre los mejores potenciadores de testosterona en general
- TestoMax - Entre los mejores potenciadores de testosterona para los músculos
- TestoGen - Las mejores pastillas de testosterona para principiantes
- Prime Male - Entre los mejores potenciadores de testosterona para aumentar la libido
- Hunter Test - Entre los mejores potenciadores de testosterona para las personas mayores
- TestRX - Entre los mejores potenciadores de testosterona para quemar grasa
- TestoFuel - Entre los mejores potenciadores de testosterona calidad-precio
1. Testoprime - El Mejor Potenciador de Testosterona en General
Pros
- Envío gratuito
- Garantía de devolución del dinero
- Contiene hierbas medicinales respaldadas por la ciencia
Contras
- Contiene ingredientes que pueden tener efectos secundarios
TestoPrime es un potenciador de la testosterona natural altamente eficaz y un excepcional comprimido de testosterona ampliamente reconocido por su gran calidad.
Es especialmente popular entre los hombres a partir de los 40 años que desean mejorar su forma física y su bienestar general, además de aprender cómo incrementar la testosterona en sus cuerpos.
El suplemento está formulado con ingredientes científicamente probados que aumentan la energía y estimulan la motivación. Además, acelera el desarrollo muscular y facilita la quema de grasas, lo que lo convierte en el potenciador de testosterona natural más eficaz.
Estos son los ingredientes que se utilizan para fabricar TestoPrime:
- Alholva
- Extracto de ajo
- Extracto de pimienta negra
- Ginseng Panax
- Zinc
- KSM 66
- Vitamina B5
- Vitamina B6
- Té verde con 70% de catequinas
- Ácido D-aspártico
- Vitamina D
- Extracto de Granada
TestoPrime puede proporcionar varios beneficios a tu cuerpo, tales como el bloqueo de la descomposición de la testosterona con catequinas, el aumento de los niveles de energía con KSM-66, así como la promoción del crecimiento muscular con una dosis de 2.000 mg de ácido D-aspártico.
Estas ventajas deberían notarse a las dos semanas de utilizar el producto.
Las vitaminas B6 y B5 son importantes para que el organismo convierta la glucosa en energía, lo que se traduce en un aumento de los niveles de ésta. Además, la vitamina B6 ha sido reconocida por su capacidad para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Por otra parte, los extractos de Panax Ginseng y Granada pueden estimular la circulación sanguínea y rejuvenecer el impulso sexual, permitiéndote utilizar eficazmente tus músculos.
En resumen, si quieres aprender a cómo aumentar la testosterona, TestoPrime es el potenciador de testosterona natural para tí.
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2. Testomax - El Mejor Suplemento de Testosterona Para El Crecimiento Muscular
Pros
- Envío gratuito
- Garantía de devolución del dinero
- Contiene altos niveles de magnesio
Contras
- No contiene ashwagandha
TestoMax es un potenciador de testosterona diseñado para satisfacer las necesidades de los culturistas profesionales y aficionados que desean ganar masa muscular rápidamente. Además, es útil para cualquier hombre que quiera aprender cómo aumentar la testosterona rápidamente.
Las sesiones de entrenamiento intenso pueden resultar en una disminución de los niveles de testosterona, lo que lleva a sentimientos de fatiga, baja energía y disminución de la libido.
Este suplemento es considerado una de los mejores potenciadores de testosterona naturales disponibles en el mercado y tiene el beneficio añadido de mejorar el rendimiento de los hombres en el dormitorio debido a que mejora y aumenta la excitación.
No hace falta ser un atleta si quieres saber cómo aumentar la testosterona. Por ello, TestoMax es el suplemento perfecto para cualquier hombre que simplemente quiere un poco más de motivación y seguridad en sí mismo
Al tomar uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales, puede mejorar tu libido y elevar tus niveles de confianza, por lo que es fácil impresionar a tu pareja con estos potenciadores naturales de testosterona.
TestoMax está formulado con componentes adicionales como el extracto de Fenogreco (40 mg) y Bioperine (5 mg) que son cruciales para mejorar los niveles de testosterona en los hombres.
TestoMax es entonces uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales para cualquier hombre que se pregunte cómo aumentar la testosterona en el organismo, aunque no es apto para veganos y vegetarianos debido al uso de la gelatina en sus pastillas.
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3. TestoGen - Las Mejores Pastillas de Testosterona Para Principiantes en el Fitness
Pros
- Garantía de devolución de 100 días
- Envío gratuito
- Contiene ácido aspártico, que favorece la producción de testosterona
Contras
- Contiene muy poca dosis de fenogreco para que sea eficaz en su labor
- No contiene ashwagandha
TestoGen se ha ganado la reputación de ser uno de los suplementos más eficaces para cualquier hombre que se pregunte cómo aumentar la testosterona de forma natural.
Este suplemento es particularmente popular entre los entusiastas del fitness que desean mejorar su rendimiento atlético, quemar grasa de manera más eficiente y aumentar su masa muscular magra.
El uso de potenciadores de testosterona naturales como el ácido d-aspártico, la vitamina D, el zinc y el magnesio, tanto si se obtienen de los alimentos como de suplementos como TestoGen, ha demostrado su eficacia.
Es importante incluir todos estos ingredientes para conseguir la respuesta a cómo aumentar la testosterona rápidamente.
Los comprimidos TestoGen contienen ingredientes naturales esenciales como el extracto de hoja de ortiga, el extracto de fenogreco y el extracto de ginseng rojo coreano que trabajan juntos para aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración durante los entrenamientos y fortalecer el sistema inmunológico.
Debido a las razones vistas anteriormente, no hay duda de que TestoGen es uno de los principales potenciadores de testosterona naturales que ayudarán a descubrir cómo aumentar la testosterona de forma natural.
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4. Prime Male - El Mejor Potenciador de Testosterona Para El Rendimiento Sexual
Pros
- Incorpora zinc para mejorar la función sexual
- Ofrece productos para el rendimiento sexual y los niveles de testosterona
- Incluye selenio para proteger las células productoras de testosterona [9]
Contras
- Más caro que otras marcas
Los hombres que experimentan fatiga y bajo estado de ánimo pueden tener niveles bajos de testosterona, lo que puede deberse a un desequilibrio hormonal y a una disminución de la confianza en sí mismos.
Prime Male es un suplemento de testosterona creado específicamente para ayudar a todos los hombres en la respuesta a cómo aumentar la testosterona rápidamente, además de mejorar sus estados de ánimo y confianza en sí mismos. Por lo tanto, Prime Male se considera uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales.
Las pastillas Prime Male son similares a las píldoras rojas de The Matrix y comprenden ingredientes específicos como vitamina B6, el ginseng rojo coreano y extracto de raíz de ortiga, que son eficaces para los hombres de edad avanzada que se preguntan cómo aumentar la testosterona rápidamente.
Si tienes problemas relacionados con la disfunción eréctil y buscas una mejora, Prime Male puede ser la solución para tí.
Incluye ingredientes naturales como el extracto de ginseng rojo coreano y el ácido D-aspártico, que pueden mejorar los estímulos y el placer sexual, además de aumentar la libido. Con Prime Male, puedes tener una vida amorosa más emocionante.
Prime Male contiene varios componentes adicionales, como BioPerine, boro, Mucuna Pruriens y luteolina. Aunque estos ingredientes no están destinados a aumentar tu resistencia física en el gimnasio o en el dormitorio, juegan un papel importante cuando se juntan con otros ingredientes que estimulan la producción de testosterona.
BioPerine, por ejemplo, es un ingrediente vital en Prime Male porque mejora la absorción de nutrientes esenciales en el cuerpo, amplificando así la eficacia del producto.
Prime Male, uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales, contiene Boro, que es un ingrediente crucial para reducir la inflamación y mantener la densidad ósea.
Sin embargo, el principal objetivo de incluir Boro en las pastillas Prime Male es promover la liberación de testosterona libre, que es especialmente eficaz debido a su fácil absorción, además de que puede ser usada más fácilmente por el organismo.
La luteolina, que se deriva de las hojas de un tipo específico de planta de menta, es un componente esencial que distingue a Prime Male de otros suplementos menos eficaces.
Su función es inhibir los efectos de las hormonas de estrógeno, aumentando así la potencia de la testosterona.
Mucuna Pruriens, un ingrediente de Prime Male, se incluye para contrarrestar los efectos nocivos de la prolactina, que puede ser tan perjudicial como el estrógeno. Al impedir la producción de prolactina, la testosterona es usada mucho más eficazmente por el cuerpo.
El uso de Prime Male, uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales, puede responder a la pregunta de cómo aumentar la testosterona y restaurar tu antiguo yo.
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5. Hunter Test - Los Mejores Potenciadores de Testosterona Para Personas Mayores
Pros
- La L-arginina favorece el aumento de la masa muscular
- Contiene indol-3-carbinol para mantener los niveles hormonales
- Ofrece vitaminas y minerales esenciales
- Incluye zinc para potenciar la testosterona
Contras
- Sin garantía de devolución de dinero
- La dosis es de seis pastillas al día
Si buscas una respuesta eficaz a cómo aumentar la testosterona rápidamente, entonces Hunter Test es la mejor elección para tí.
Hunter Test es probablemente el potenciador de testosterona natural más puro y efectivo de toda la lista
Se produce en los EE.UU. y el Reino Unido bajo estrictas regulaciones de la FDA y GMP, lo que lo convierte en uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales disponibles.
Hunter Test es una buena respuesta a cómo aumentar la testosterona de forma natural debido a que utiliza ingredientes de alta calidad que te darán varios beneficios:
Inyección de Energía:
- Quelato de Boro - Estudios clínicos han demostrado que consumir este compuesto aumenta en 28% los niveles de testosterona
- Ginseng - Aporta vitalidad a tu cuerpo
- Ashwagandha - Durante siglos, esta poderosa hierba originaria de la India se ha utilizado para transformar a los hombres en poderosos sementales
Potencia el Rendimiento:
- Magnesio
- Zinc
- Indole-3-Carbinol
Amplifica la Masa Muscular:
- Ácido D-aspártico
- Vitamina D
- Vitamina K2
Hunter Test es un suplemento de testosterona de alta calidad que puede proporcionar varios beneficios, como un aumento de la energía para las rutinas, un mejor rendimiento en el dormitorio y un mayor crecimiento muscular durante los entrenamientos.
Su mezcla única de ingredientes naturales será tu respuesta a tu mejora física y a cómo aumentar la testosterona de forma natural y rápida.
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6.TestRX - El Mejor Refuerzo de Testosterona Para la Pérdida de Peso
Ventajas
- Descuentos y envío gratuito por pedidos grandes
- Completa selección de vitaminas y minerales
- Incluye magnesio
Contras
- No hay envío gratuito en pedidos pequeños
- El fenogreco puede tener efectos secundarios
Los estudios sugieren que TestRX, uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales, contiene una cantidad significativa de extracto de semilla de alholva (300 mg), una hierba india que puede tener un impacto positivo en la reducción de la grasa corporal, por lo que es una gran opción para las personas que buscan perder peso.
Mientras que TestRX por sí solo no resultará en una pérdida de peso inmediata, si se combina con una dieta nutritiva y un régimen de ejercicio, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal y promover el desarrollo de masa muscular magra.
TestRX es un potenciador de testosterona natural que se fabrica en los Estados Unidos y ha sido probado en múltiples ocasiones en jugadores de fútbol americano de la NCAA.
Se ha demostrado para mejorar el rendimiento, facilitar la pérdida de peso, y mejorar el crecimiento muscular.
Muchos hombres afirman que TestRX es una buena respuesta a cómo aumentar la testosterona de forma natural. Además, el fabricante afirma que te volverás espabilado y enérgico como un veinteañero.
Pese a todo esto, es importante recalcar que el suplemento no es ningún milagro y se necesita paciencia y constancia para observar resultados notables. La mayoría de los consumidores afirma que se empiezan a notar los efectos a partir de la segunda semana y las pastillas surgirán un efecto completo a partir del segundo mes.
Este suplemento contiene importantes nutrientes y vitaminas como la vitamina K2, vitamina B6, vitamina D3, magnesio, zinc, ácido D-aspártico y ZMA, que es una combinación de aspartato de monometionina de zinc, vitamina B6 y aspartato de magnesio.
Estos ingredientes son cruciales para el crecimiento muscular y la recuperación del ejercicio, por lo que este suplemento es una opción superior para aquellos que buscan cómo aumentar la testosterona al mismo tiempo que incrementan su masa muscular.
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7. TestoFuel - El Mejor Refuerzo de Testosterona Calidad-Precio
Ventajas
- Descuentos por pedidos grandes
- Incluye zinc
- El ácido D-aspártico aumenta la concentración de LH
Contras
- El fenogreco puede tener efectos secundarios
- No hay envío gratuito
Los suplementos de refuerzo de testosterona TestoFuel se encuentran entre las mejores opciones para aquellos que buscan cómo aumentar la testosterona rápidamente al mejor precio.
Estos suplementos están específicamente creados con el objetivo de aumentar la masa muscular, además de fabricarse en Estados Unidos utilizando ingredientes naturales seguros, lo que los convierte en uno de los potenciadores de testosterona naturales más seguros que existen.
TestoFuel es un suplemento que incluye componentes típicos como el ácido d-aspártico y la vitamina D, pero también contiene un extracto de ostra.
Las ostras son famosas por su alto contenido en zinc, beneficioso para la producción de testosterona, y por su capacidad para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que se traduce en un aumento del deseo sexual.
Por lo tanto, TestoFuel es un suplemento eficaz para mejorar la salud sexual en general.
TestoFuel, que es uno de los mejores potenciadores de testosterona naturales, ofrece más que un simple aumento muscular y un mayor deseo sexual. También mejora su estado emocional, ayudando en la concentración y el logro de objetivos tanto dentro como fuera del gimnasio.
Por lo tanto, si buscas un impulso de confianza en tí mismo y una mejora en tu masa muscular mientras descubres cómo aumentar la testosterona, TestoFuel es el suplemento para tí.
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2. Cómo aumentar la testosterona con suplementos de vitaminas y minerales
Vitamina D
Según investigaciones que estudiaron cómo aumentar la testosterona, el consumo de vitamina D puede ayudar en la producción de esta hormona [10].
A partir de los 15 minutos al día bajo el sol, los niveles de vitamina D aumentan exponencialmente comparado a no pasar ni un minuto bajo nuestra estrella.
Consumir alimentos como el salmón, los boquerones y otros tipos de pescado puede ayudar en la producción de vitamina D.
En resumen, si deseas saber cómo aumentar la testosterona de forma natural, tomar alimentos ricos en vitamina D o suplementos de esta pueden ayudarte a producir más de esta importante hormona.
Suplementos de DHEA
A medida que una persona envejece, sus niveles hormonales de DHEA disminuyen, lo que conduce a una reducción de los niveles de testosterona. Si te preguntas cómo aumentar la testosterona rápidamente, saber que la DHEA influye te puede ayudar a incrementar los niveles de esta hormona.
Un estudio realizado a personas mayores que buscaba cómo aumentar la testosterona de forma natural, le dió a parte de los voluntarios suplementos de DHEA [11]. Los resultados demostraron que a los que se le había suministrado DHEA produjeron más testosterona que los que recibieron un placebo.
El consumo de grasas saludables procedentes de fuentes como el pescado y las semillas de lino puede ser parte de la respuesta a cómo aumentar la testosterona de forma natural.
Suplementos de Magnesio
En un estudio que buscaba cómo aumentar la testosterona rápidamente, se afirmó que suministrar magnesio en suplementos aumentaba ligeramente la producción de testosterona.
El estudio sugiere que tomar suplementos durante al menos un mes puede aumentar la testosterona en todos los individuos, observándose un aumento más notable en las personas que practican una actividad física [12].
En conclusión, aumentar la cantidad de magnesio puede ser la forma de saber cómo aumentar la testosterona rápidamente
Suplementos de Zinc
La deficiencia de zinc, similar a la de magnesio, puede provocar una disminución de los niveles de testosterona.
Según un estudio realizado en 2007 que buscaba cómo incrementar la testosterona, tomar suplementos de zinc durante cuatro semanas ayudó a los hombres que hacen ejercicio a prevenir un descenso en sus niveles de testosterona [13].
Tanto la carencia de magnesio como la de zinc pueden subsanarse incorporando a la dieta alimentos específicos.
Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las verduras de hoja verde y los cereales integrales, mientras que las semillas de lino, las semillas de calabaza y las verduras de hoja verde son fuentes de zinc.
En resumen, si quieres saber cómo aumentar la testosterona de forma natural, añadir zinc a tu dieta puede ser una solución.
Suplementos de Creatina
La creatina es un suplemento reconocido por su capacidad para aumentar ligeramente los niveles de testosterona en el organismo.
Según otro estudio que buscaba cómo incrementar la testosterona, unos jugadores de fútbol americano universitario que consumieron suplementos de creatina durante un mínimo de 10 semanas mostraron un aumento de los niveles de testosterona [14].
Así pues, si quieres saber cómo incrementar la testosterona, tomar Creatina en suplementos puede ser una buena forma de responder a esa pregunta.
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3. Cómo incrementar la testosterona con ejercicio y levantamiento de pesas
Si quieres encontrar la forma de cómo incrementar la testosterona, tienes que saber que la actividad física constante es un medio muy eficaz para prevenir una serie de enfermedades asociadas al estilo de vida además de aumentar los niveles de testosterona.
En un estudio de 2015 en el que se buscaba encontrar cómo incrementar la testosterona en personas obesas, los hombres del estudio obtuvieron mayores beneficios del aumento de la actividad física que de la reducción de la ingesta calórica en términos de niveles de testosterona [15].
No obstante, se ha observado que el impacto del ejercicio en los niveles de testosterona puede variar en función de varios factores, como el tipo de ejercicio y la intensidad del entrenamiento, según una revisión bibliográfica [16].
Por lo tanto, si quieres saber cómo aumentar la testosterona rápidamente mientras pierdes peso, hacer ejercicio físico con un deporte o en el gimnasio
Cómo Incrementar la Testosterona Haciendo Ejercicio
¿Qué ejercicios sirven para responder a la pregunta de cómo incrementar la testosterona? Normalmente, a las personas con buena salud y un nivel básico de forma física se les recomienda realizar ejercicios compuestos y entrenamientos cortos pero de alta intensidad. La mejor forma de saber cómo incrementar la testosterona es levantando pesas de muchos kilos.
La rutina de entrenamiento debe consistir en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, push press y press de hombros. Además, se recomienda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar los niveles de testosterona.
El HIIT consiste en breves periodos de actividad intensa, como sentadillas con el peso del cuerpo o burpees, seguidos de un breve descanso. Sin embargo, los entrenamientos de resistencia, como las carreras de larga distancia y el ciclismo, deben realizarse con precaución y ayuda externa para evitar lesiones graves.
La práctica excesiva de ejercicios cardiovasculares, aunque beneficiosa para el corazón, puede provocar una disminución de los niveles de testosterona como resultado de la tensión persistente en el cuerpo.
Por lo tanto, son preferibles los sprints cortos a las carreras de larga distancia. Se recomienda pedir consejo a un entrenador personal e ir introduciéndose poco a poco en los ejercicios.
En lo que respecta a los mejores entrenamientos para aumentar los niveles de testosterona, es importante tener cuidado, ya que es fácil hacerse daño. Tener una forma física adecuada y adoptar la técnica correcta es crucial para evitar lesiones.
Sin embargo, las personas con restricciones de salud que les impiden realizar actividades extenuantes pueden beneficiarse de cualquier forma de ejercicio, incluidos los entrenamientos de bajo impacto como caminar o el aeróbic acuático, que son especialmente beneficiosos para las personas con problemas articulares.
Según muchas investigaciones respaldadas por la ciencia, hacer ejercicio es una de las mejores formas de saber cómo incrementar la testosterona [17].
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también es una opción viable, pero cualquier forma de actividad física puede tener un efecto positivo [18,19].
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4. Usa Vidrio, No Plástico
Es importante tener cuidado con los recipientes utilizados para guardar las sobras. Algunos plásticos, latas y envases de alimentos contienen bisfenol A (BPA), un ingrediente que puede interferir en el proceso de producción hormonal.
Los estudios han demostrado que los hombres que están expuestos al BPA regularmente en su entorno laboral experimentan niveles más bajos de testosterona en comparación con los que no están expuestos a él después de un periodo de 6 meses.
En resumen, saber cómo incrementar la testosterona puede ser muy sencillo. Limita los plásticos que consumes y aléjate de entornos altamente contaminados por el BPA.
5. Cómo Incrementar la Testosterona Comiendo Alimentos que Aumentan la Testosterona
Según investigaciones que buscan cómo incrementar la testosterona, la dieta puede influir en los niveles de testosterona y otras hormonas [20]. Comer en exceso y sin una dieta saludable puede alterar los niveles de testosterona [21,22].
Asegurarse de consumir suficientes proteínas en la dieta puede ayudar a mantener unos niveles saludables de testosterona, además de promover la pérdida de grasa, lo que puede aportar beneficios adicionales [23].
Seguir un patrón de alimentación mediterráneo puede ayudar a controlar el peso y proteger contra la resistencia a la insulina, que se asocia a una disminución de los niveles de testosterona.
Sin embargo, este ciclo puede interrumpirse sustituyendo las grasas saturadas por alternativas más saludables como los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva. Además, se debe dar prioridad en la dieta a las carnes magras, los cereales integrales, las verduras y las frutas.
Por lo tanto, sí, comer de forma regulada y saludable puede ayudarte en la respuesta a cómo incrementar la testosterona.
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Las Grasas Saludables Son Buenas
¿Sabías que no todas las grasas son malas? ¿Quieres saber cómo incrementar la testosterona con ellas? Incluir una buena cantidad de grasas saludables en tu dieta puede tener un impacto positivo en los niveles de testosterona y en el equilibrio hormonal.
Los estudios que buscan saber cómo incrementar la testosterona afirman que una dieta rica en grasas puede aumentar la producción de testosterona [24].
Por este motivo, se recomienda seguir una dieta sana y equilibrada que consista principalmente en alimentos integrales. Asegurarse de incluir cantidades adecuadas de proteínas, grasas e hidratos de carbono puede ayudar a descubrir cómo aumentar la testosterona rápidamente sin necesidad de suplementos u otros tratamientos hormonales.
Recomendaciones Sobre Proteínas
¿Cómo incrementar la testosterona sin necesitar dietas, ejercicio intenso y tratamientos hormonales? Las proteínas pueden aumentar los niveles de testosterona. Para obtenerlas en grandes cantidades, puedes consumir carne de vacuno magra, pollo, pescado, huevos, tofu, frutos secos y semillas.
Se recomienda tomar de 5 a 6 gramos de estos alimentos al día, pero la cantidad puede variar en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
El consumo inadecuado de alimentos ricos en proteínas puede provocar un aumento de la producción de un compuesto que se une a la testosterona, reduciendo así su eficacia.
Pescado Y Ostras
El salmón, el atún y la caballa son pescados grasos que contienen altos niveles de vitamina D, esencial para la producción hormonal, incluida la testosterona.
Estos pescados también son conocidos por sus propiedades para potenciar la fertilidad, ya que son ricos en zinc, un mineral que ayuda al organismo a producir testosterona. El zinc también se encuentra en la ternera y las alubias, y se suele añadir a los cereales del desayuno.
Consumir estos alimentos en cantidades adecuadas puede ser una de las soluciones de cómo incrementar la testosterona fácilmente.
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6. Cómo Incrementar la Testosterona Durmiendo
Un sueño insuficiente puede tener un impacto negativo en los niveles necesarios de hormonas y sustancias químicas en el organismo, incluida la testosterona, según algunos estudios científicos.
Un estudio ha descubierto que los hombres que no duermen lo suficiente pueden experimentar un descenso de los niveles de testosterona [25].
Un grupo de 10 hombres jóvenes, de aproximadamente 24 años y en buen estado de salud, pasaron 1 semana durmiendo 8 horas por noche en sus propias casas antes de trasladarse a un laboratorio durante las 11 noches siguientes.
Durante la parte del estudio realizada en el laboratorio, durmieron 10 horas cada noche durante las 3 primeras noches, y después se les restringió el sueño a sólo 5 horas por noche durante las 8 noches restantes.
Los médicos del laboratorio les controlaron la sangre cada 15 ó 30 minutos durante la última noche de sueño de 10 horas y durante el periodo de restricción del sueño también.
Según el estudio realizado por los investigadores, una semana de sueño insuficiente puede provocar una reducción significativa de hasta el 15% en los niveles de testosterona diurna,
que es mucho mayor que el descenso del 1-2% en los niveles de testosterona debido al envejecimiento.
Por lo tanto, ¿cómo aumentar la testosterona simplemente durmiendo? Fácil. Duerme entre 7 a 10 horas diarias, limita el uso de los dispositivos antes de dormir y procura evitar comer cenas abundantes justo antes del sueño. Estos factores te ayudarán para tener un sueño profundo y reparador, lo que ayudará en la producción de testosterona.
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7. Cómo Incrementar la Testosterona Alejando el Estrés
En los estudios en los que se busca saber cómo aumentar la testosterona rápidamente, se ha observado con frecuencia que el estrés a largo plazo es peligroso para la producción de la testosterona, ya que puede aumentar los niveles de cortisol [26,27].
El cortisol, que es una hormona, puede limitar la producción de testosterona si se produce en grandes cantidades.
Estas hormonas tienen una relación inversa, lo que significa que cuando una hormona aumenta, la otra disminuye [28].
Según un estudio realizado en 2016, el estrés prolongado y persistente puede tener efectos perjudiciales en el organismo, entre ellos provocar cambios irregulares en los niveles de testosterona en los varones [29].
En el estudio participaron 58 estudiantes de medicina de ambos sexos que rellenaron cuestionarios y proporcionaron muestras de saliva durante un periodo estresante previo a sus exámenes finales.
Según el estudio, cuando estaban sometidos al estrés de los exámenes, los hombres mostraban aumentos notables de los niveles de testosterona en la saliva, mientras que las mujeres experimentaron descensos significativos de testosterona.
Los investigadores proponen que la respuesta al estrés de los participantes masculinos provocó agresividad, supresión emocional y pensamientos obsesivos, lo que podría explicar las diferencias entre los dos géneros que se observaron.
El aumento de los niveles de estrés y de cortisol puede provocar un aumento de peso, una mayor ingesta de alimentos y la acumulación de grasa corporal peligrosa en los órganos y alrededor de ellos.
Esto, a su vez, puede tener un impacto negativo en tus niveles de testosterona [30,31].
Para saber cómo aumentar la testosterona rápidamente, debes limitar los niveles de estrés, además de las situaciones estresantes. Practicar una actividad física regular, dormir lo suficiente cada noche e incorporar técnicas de meditación a tu rutina diaria pueden ser de utilidad para aumentar la testosterona.
8. Cómo aumentar la Testosterona Evitando las Drogas y el Alcohol
El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo ha descubierto que el consumo abusivo de drogas y alcohol tiene una correlación con la disminución de los niveles de testosterona.
Esto se debe a que el alcohol afecta negativamente a las glándulas y hormonas que contribuyen a la salud reproductiva de los varones.
También provoca un descenso de los niveles de testosterona al afectar a las reacciones hormonales del organismo y causar daños en las células.
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Cómo Aumentar la Testosterona: La Conclusión
Las personas tienen la capacidad de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural mediante la dieta y el ejercicio o, en determinadas situaciones, mediante el uso de suplementos.
Los suplementos potenciadores de la testosterona, como TestoPrime, contienen una combinación de minerales y vitaminas esenciales que contribuyen al aumento natural y acelerado de los niveles de testosterona.
En los hombres, la testosterona desempeña un papel crucial en su deseo sexual, la producción de esperma, la distribución de la grasa, la fuerza muscular y la formación de glóbulos rojos.
Aunque las mujeres también producen testosterona en sus ovarios y glándulas suprarrenales, sus niveles son considerablemente inferiores a los de los hombres. Es una hormona esencial tanto para el hombre como para la mujer, pero el nivel de producción varía considerablemente.
Referencias
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- Hindawi, et al. “Association Between Serum Testosterone Levels and Body Composition Among Men 20–59 Years of Age." Association Between Serum Testosterone Levels and Body Composition Among Men 20–59 Years of Age, 20 Sept. 2021, www.hindawi.com/journals/ije/2021/7523996.
- “Testosterone and Sexual Function in Men - PubMed." PubMed, 1 June 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704917.
- Storer, Thomas W., et al. “Effects of Testosterone Supplementation for 3 Years on Muscle Performance and Physical Function in Older Men." OUP Academic, 1 Feb. 2017, academic.oup.com/jcem/article/102/2/583/2972073.
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